أفضل 5 أطعمة لراحة معدتك في رمضان

الأمعاء ليست مجرد مكان للهضم، بل محور أساسي للصحة العامة؛ فهي تؤثر على المناعة، الصحة النفسية، وحتى الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب، بحسب أخصائي الجهاز الهضمي ستيفن بي. براكبل.

للحفاظ على صحة أمعائك، ينصح الخبراء بـ: شرب كميات كافية من الماء، ممارسة الرياضة، التحكم بالتوتر، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة، مع التركيز على نظام غذائي متنوع غني بالفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والأطعمة المخمرة.

1. التمر الطازج

التمر غني بالسكريات الطبيعية، الألياف، الفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والنحاس. يساعد على تنظيم السكر في الدم ودعم صحة الجهاز الهضمي، وقد يساهم في الوقاية من سرطان القولون.

الكمية الموصى بها: حبتان يوميًا، لتجنب الانتفاخ والغازات.

2. المخللات المخمرة

المخللات المخمرة بدون خل تدعم البكتيريا النافعة في الأمعاء، وتعزز المناعة والهضم، كما تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم.
تنبيه: تناولها باعتدال بسبب محتواها العالي من الملح.

3. الزبادي اليوناني

غني بالبروبيوتيك والبروتين، ويحتوي على أقل نسبة من اللاكتوز، مما يجعله أسهل على المعدة. يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون ويعزز الشعور بالشبع.

4. البطيخ والليمون

مشروب طبيعي منعش غني بالماء والفيتامينات، يعزز الهضم ويترطب الجسم. يُنصح برش عصير أو قشر الليمون على البطيخ المقطع لإضافة نكهة وفوائد غذائية، ويمكن إضافة الفستق لزيادة البروتين.

5. التوت

غني بالألياف ومضادات الأكسدة، يساعد على الهضم، خفض الكوليسترول الضار، تنظيم السكر في الدم، وتعزيز صحة الدماغ والبشرة، بالإضافة لدوره في مكافحة الالتهابات.